wycisk wasko

Środa - 12 VII - DT http://www.youtube.com/watch?v=j2GLm-5-nXA&feature=related Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa [...]

I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) tydzien 5 50% tydzien 3 55% tydzien 5-3-1 60% -Wyciskanie hantlami -Wioslowanie polsztanga II -Zolnierskie (5/3/1) -Martwy (5/3/1) -Wycisk wasko -Francuz III -Wyciskanie plasko (5/3/1) -Siady box 8x3 (dynamika) tydzien 5 50% tydzien 3 55% tydzien 5-3-1 60% -Przysiad bulgarski -Drazek Ma to [...]

Dzieki wielkie, caly plan wyglada tak jak jest nizej, jesli jeszcze cos zmienic prosze o podpowiedz...teraz wchodzie na powtorzenia 5-3-1 potem tydzien nad morzem (moj deload) i jade programem na 3 dni...juz chodzenie na silke 4 razy w tygodniu zaczynalo mnie meczyc POZDRAWIAM i SPOKOJNEJ NOCY I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) [...]

jest ok dodaj w każdym dniu po 2-3s allahów/ab wheela monitoruj w dniu II czy nie przesadzasz z ilością francuza+wyciskania wąsko-żebyś miał siłę na dzień III i ew. może się okazać,że ostatnia seria martwego na max powtórzeń tak Cie pozbawia sił,że wrzucisz jeszcze wycisk wąsko przed martwy ciąg. tyle

elo licze na rade w zwiazku z planem bo od dłuższego czasu brak progresu ! podaje moj aktualny plan i obciazenie ktorym lece serie martwy 125kg przysiad 95kg wycisk 125kg poniedziałek klata trik sztanga płasko 4s skos gora ssZtanga 4s hantle skos gora 4s sztanga skos duł 4s trik wasko sztanga 4s wyciag zgory 4s francuz leząc 4s wtorek pauza [...]

Ja w wakacje ćwiczę zazwyczaj takim schematem: PON Siady + ćw pomocnicze + ławka + cw pom do ławki CW Ciągi + ćw pom + dociskanie Np plan dla Ciebie mógłby wyglądać tak: PON Przysiady trojbojowe Przysiady ciężarowe Wycisk lężac Wycisk wasko Poręcze + jakieś pierdoły jak biceps CZW MC MC rumuński/Żurawie Dociskanie +jakieś pierdoły np barki [...]

[...] gorzej, ale i tak bez problemu. 2.Szmata 3.Tu jestem milo zaskoczony, bo poszlo raczej sprawnie - nie przypuszczalem zaczynajac ten trening, ze dojde do takiego ciezaru w wyciskaniu waskim. Dieta Hmmm cos duzo bialka wychodzi. Ale z drugiej strony nie czuje sie jakos zle, nie mam jakichs wzdec, gazow, czy innych *******, wiec chyba nie ma [...]

[...] to o wskazowki co moze zmienic. Ulozylem plany A i B, ktore mam zamiar robic na zmiane: 1 tydznien A, 2 tydzien B, 3A, 4B i tak dalej. Plan A Poniedzialek (klatka, biceps) -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos gora 4s -rozpietki skos dol 4s -uginanie ramion z hantlami 4s -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3s (tu chcialem [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Szrugsy hantlami 3x12 1. Unoszenie hantli siedząc 3x12 Środa - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 [...]

Czwartek 21-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. omlet z jaj i płatkow. II. ryz brazowy+wołowinka+pindorki III. ryz brazowy+wołowinka+pindorki IV. przed treningowy 60min-> płatki kuku+mleko+wpc mix w blenderze 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c [...]

[...] ze zwiekszania sie obwodow lapy:D W treningu tym wykonuje po 1 cwiczeniu na triceps i biceps w tygodniu. Na biceps robie uginanie sztanga lamana 5x10 powtorzen, a na triceps wyciskanie wasko rowniez 5x10. Czy nie jest to za malo? Wycisk moim zdaniem nie jest tak duzy jak na inne partie. Zdaje sobie przy tym sprawe z tego ze bic i tric to male [...]

[...] Dać tutaj coś na bic i tric? PIA 1. Przysiad rampa 6 2. MCNP rampa 8 3. Podciąganie 4x max 4. Wiosło sztangielką 4 x 10-8 5. Wycisk skos rampa 8 6. Tric + bic w SS wycisk wąsko Rampa 8 + uginanie sztangą 4x10-8 7. MDS barki przód, bok, tył Jak to wygląda, nie za dużo? Jestem po 1 tygodniu rozruchowym i schodzi się w zależności od dnia [...]

[...] cos takiego 2 treningi ciezko i jeden z lekki zupelnie inne cwiczenia A przysiad 4 lub 5 razy x 10-5p. dipsy z obciazeniem 4 lub 5 x 10-5 wioslo sztanga 4 lub 5 x 10-5 wycisk sztangi z przodem ( opuszcanie do nosa) 4 x 10-5 drazek wąsko podchwyt ( wersja na bika) 3 x 10-5 B łydki 4 x 20-15 przenoszenie sztangieli w lezeniu 4 x 12-8 [...]

...od dzis wbijam na etep II (odnosnie treningu) I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia II -> (3 tygodnie): Objętość III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy etapem 3-im jednak bede korygowal czas trwania redukcji tzn. minimum bedzie trwal 3 tygodnie jesli bedzie si na ostatni tydzien przed wyjazdem wskakuje na [...]

Wtorek 26 lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g biało, [...]

Czesc. Wrocilem wlasnie z treningu. Niestety tylko wypiska, bo bylem sam... Sroda - 27 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,40kg,50kg,60kg,70kg,3x75kg,6x85kg 2.MC (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x145kg 3.Wycisk wasko - 5x20kg,40kg,50kg,60kg,3x70kg,5x80kg 4.SS na barki - 2 ss Komentarz 1.Cieeeezkie. Ostatnie powtorzenie to myslalem ze mnie [...]

czy mozna robic wycisk wasko na tricepsa razem z klatą? 12 serii klata a potem 4 serie wąsko, to nie bedzie za duzo dla klatki? czasami mam skurcze.

[...] thx. pon - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg wąsko podchwyt 3 x 6-7 -podciąg wąsko nachwyt 3 x 6-7 -dipsy 3x 12 -czachołamacz 3x -wycisk skos 3-4 s -wycisk hantli ściskający. trennig taki robię 3x w tyg (zaczynam po 2 mies przerwie po kontuzji plecow) ćw w domu dla tego w tym dziale ma prośba o ocenke

Hubert z tego co wiem każde laboratorium ma własny zakres. Ja teraz oddaję do innego laboratorium, bo moja mama (lekarz pediatra) wątpi w moją niedoczynność, a wyniki były takie, że jej kolega endokrynolog już mi chciał przepisywać na stałą suplementację euthyrox. Moja mama ma Hashimoto, a siostra niedoczynność zwykłą. Cały czas ten sam PP 5x5/8 [...]

[...] wt śr - podciąg szeroko do klaty 3 x 6-7 -podciąg szeroko za kark 3 x 6-7 -podciąg wąsko podchwyt 3 x 6-7 -podciąg wąsko nachwyt 3 x 6-7 -dipsy 3x 12 -czachołamacz 3x -wycisk skos 3-4 s -wycisk hantli ściskający. trennig taki robię 3x w tyg (zaczynam po 2 mies przerwie po kontuzji plecow) nn od pon ale nic z obciązeniem narazie tylko [...]